00:00:00: Willkommen zu.

00:00:01: Fitness ist die Basis.

00:00:02: Bei Selection Fitness glauben wir daran, dass Fitness das Fundament für ein Erkünstlebnis.

00:00:08: Das bedeutet mehr als nur ein Workout!

00:00:10: In jeder Episode hört ihr Experten zu den Bausteilen von Fitness – Training, Ernährung, Erholung und Motivation.

00:00:18: Bei selection fitness teilen wir unser Wissen aus dreißig Jahren Erfahrung um mittlerweile thirty-fünftausend Kunden mit dir damit du deinem Ziel ein großes Stück näher rückst.

00:00:28: Sehr ehrlich mit dir Kennst du diese Situation?

00:00:31: Du gibst dir Mühe.

00:00:32: Du gehst regelmäßig trainieren, vielleicht sogar öfter als die meisten Menschen in deinem Umfeld.

00:00:39: Bekommst nach der Arbeit ins Studio, ziehst deinen Training durch, du schwitzt und kämpfst – und du verlässt das Studio mit dem Gefühl heute habe ich wieder etwas für mich getan!

00:00:49: Und trotzdem passiert irgendwie nicht das was passieren sollte….

00:00:53: Die Waage bewegt sich kaum, die Muskeln wachsen langsamer als er hofft.

00:00:58: Du fühlst dich müde.

00:00:59: Manchmal sogar erschöpft er als vor einigen Monaten.

00:01:03: Du wachst morgens auf und denkst, warum soll ich... Warum fühle ich mich eigentlich so ausgelaut?

00:01:09: Obwohl du doch trainierst, obwohl du doch etwas für deine Gesundheit tust.

00:01:13: Obwohl tu eigentlich alles richtig machen möchtest!

00:01:17: Vielleicht kennst du sogar diesen Gedanken.

00:01:19: Vielleicht trainiere ich einfach nicht hart genug.

00:01:22: Doch was wenn genau das dein Problem

00:01:24: ist?!

00:01:25: Was wenn die meisten Menschen gar nicht an Mangeln im Training scheitern, sondern an mangelnder Regeneration?

00:01:32: Und jetzt kommt der Gedanke, der für viele zunächst ein bisschen unbequem sein kann.

00:01:38: Vielleicht verhindert dein aktuelles Verhalten genau die Ergebnisse, die du eigentlich erreichen möchtest!

00:01:49: Vielleicht sabotierst du deinen eigenen Fortschritt, ohne es überhaupt zu merken.

00:01:59: Warum manche Menschen trotz weniger Training bessere Ergebnisse erzielen?

00:02:04: Warum Profisportler Regeneration teilweise genauso ernst nehmen wie ihr Training?

00:02:10: Warum Schlaf, Mobility und sogar Spaziergänge über dein Trainingserfolg entscheiden können?

00:02:15: darüber sprechen wir heute!

00:02:18: Und ich verspreche dir wenn Du diese Folge bis zum Ende hörst wirst du das Training wahrscheinlich mit völlig anderen Augen betrachten.

00:02:28: Lass uns also direkt mit einem Mythos aufräumen!

00:02:32: Viele Menschen glauben, je mehr Training desto mehr Fortschritt.

00:02:37: Je härter das Training destu besser die Ergebnisse.

00:02:41: Je erschöpfter man danach ist desto erfolgreicher war die Einheit.

00:02:46: Das klingt logisch ist aber nur die halbe Wahrheit Denn Training ist erstmal Nichts Positives für deinen Körper.

00:02:55: Ja, du hast richtig gehört!

00:02:57: Training ist Stress.

00:03:00: Geplanter Stress, kontrollierter Stress gewollter Stress aber am Ende des Tages trotzdem Stress.

00:03:07: Wenn du Krafttraining machst entstehen kleine Mikroverletzungen in deiner Muskulatur.

00:03:13: Wenn Du Cardiotraining machst ermüdet dein Energiesystem Und wenn du intensive Kurse besuchst, belastest du dein Herz-Kreislaufsystem und auch deinen Nervensystem.

00:03:24: Das Training selbst macht dich also nicht zwangsläufig stärker sondern das Training sagt deinem Körper einfach hey wir brauchen mehr Leistung!

00:03:34: Die eigentliche Anpassung passiert danach.

00:03:38: und genau hier beginnt das Problem Denn viele Menschen investieren hundert Prozent Energienstraining und vielleicht zwanzig Prozent Energie in die Regeneration.

00:03:49: Jetzt kommt eine spannende Frage, woher weißt du eigentlich ob deine Regenration funktioniert?

00:03:56: Die meisten warten damit viel zu lange und sie reagieren erst wenn Schmerzen entstehen, wenn Verletzungen auftreten, wenn sie krank werden, wenn Sie plötzlich keine Lust mehr auf Training haben.

00:04:10: doch der Körper sendet schon deutlich früher Signale und vielleicht erkennst Du einige davon wieder.

00:04:16: Du fühlst dich morgens geredert, du brauchst immer mehr Kaffee.

00:04:20: Du hast dauerhaft ein Muskelkater.

00:04:22: Du wirst im Training nicht stärker, bist insgesamt im Leben schneller gereizt.

00:04:26: Vielleicht hast du auch Konzentrationsprobleme oder du schläfst zwar, fühlt sich aber eigentlich gar nicht erholt.

00:04:33: Vielleicht hattest du auch ständig Hunger auf Süßes oder plötzlich überhaupt keine Motivation mehr!

00:04:40: Viele denken an ich muss mich einfach zusammenreißen.

00:04:44: Doch oft sagt der Körper etwas völlig anderes und zwar sagt er, ich brauche Erholung.

00:04:49: Und genau diesen Punkt ignorieren super viele weil Regeneration nicht spektakulär ist und niemand postet auf Instagram.

00:04:59: heute habe ich acht Stunden geschlafen und einen Spaziergang gemacht.

00:05:03: Dabei sind genau diese Dinger die Grundlage für langfristige Fortschritte.

00:05:09: Stell dir vor du möchtest ein Haus bauen.

00:05:11: Jeden Tag liefert ein Lkw die ihr Baumaterial an, Steine Holz Fenster Werkzeugen.

00:05:18: Jeden Tag kommt neues Material doch niemand baut das Haus.

00:05:23: jeden tag wird einfach nur neues Material angeliefert.

00:05:28: was passiert?

00:05:30: Das Grundstück wird voller chaotischer unübersichtlicher aber das Haus wird nicht gebaut und genauso trainieren super viele Menschen.

00:05:39: sie liefern ständig neue Reize neue Belastungen neue Trainingspläne noch mehr Intensität, doch sie geben mir im Körper nie genügend Zeit daraus etwas aufzubauen.

00:05:50: Deshalb lautet die meiner Meinung nach wichtigste Erkenntnis dieser Folge.

00:05:55: Fortschritt entsteht nicht während des Trainings sondern Fortsschritt entstehen zwischen den Trainingseinheiten und an dieser Stelle kommen auch noch moderne Trainingssysteme wie unser Ijemins Spiel denn eines der größten Probleme vieler Menschen ist sie trainieren ständig nach Gefühl Und unser Gefühl liegt erstaunlich oft daneben.

00:06:16: Manche trainieren viel zu leicht, andere trainieren jedes Mal viel zu hart – vor allem leistungsorientierte Menschen kennen das!

00:06:24: Sie wollen Gas geben, sie wollen sich beweisen und in ihre Grenzen gehen….

00:06:29: doch jede Belastung hat ihren Preis.

00:06:31: Genau deshalb ist es hilfreich wenn Training messbar wird, wenn Widerstände angepasst werden, Fortschritt dokumentiert wird, die Belastungen kontrolliert gesteuert.

00:06:42: Denn die Wahrheit ist, der beste Trainingsplan bringt genau nichts.

00:06:47: Wenn dein Körper nicht hinterher kommt!

00:06:50: Vielleicht kennst du Menschen, die immer müde wirken?

00:06:53: Immer erschöpft?

00:06:54: Immer ausgelaut und trotzdem trainieren sie weiter.

00:06:58: Sie denken wenn ich jetzt pausiere verliere ich meine Fortschritte.

00:07:03: Dabei ist das Gegenteil auf dem Fall denn Regeneration bedeutet nicht Rückschritt sondern siehst Teil des Fortschutz.

00:07:10: Stell dir ein Bogen vor Wenn du einen Pfeil abschießen möchtest, musst du natürlich erst die Sehne zurückziehen.

00:07:18: Je weiter du sie zurückziehst, desto mehr Energie kann sich aufbauen und dadurch kommt der Fall weiter wenn du den Fall schießt.

00:07:28: Und so wie wahrscheinlich der Fall sehr weit nach vorne fliegen soll beim Vogenschießen wollen auch viele Menschen ständig nach vorn schießen aber sie wollen dabei Keine Spannung aufbauen, sie wollen nicht regenerieren und sie wollen auch gar keinen, weil Energie zurückgewinnt.

00:07:45: Und jetzt wird es nochmal interessant denn viele verbinden zum Beispiel unsere Lesmillskurse ausschließlich mit Anstrengungen.

00:07:54: Das heißt Kalorienverbrennenschwitzen auspowern.

00:07:57: doch das ist auch nur ein Teil der Wahrheit Denn Bewegung hat auch noch einen anderen Effekt.

00:08:02: Sie verbessert nämlich deine Durchblutung und durch Blutung ist für Regeneration enorm wichtig.

00:08:08: Dafür nehmen wir als Beispiel einfach einen Fluss.

00:08:12: Wenn das Wasser fließt bleibt alles sauber, wenn das Wasser steht entstehen Probleme und genauso ist es auch mit unserem Körper.

00:08:18: Bewegung transportiert Nährstoffe Bewegungen unterstützt einen Stoffwechsel.

00:08:23: Bewegung hilft beim Abtransport von irgendwelchen Produkten in deinem Körper die vielleicht auch weg müssen Und deshalb können auch Kurse ein sehr wertvoller Bestandteil der Regeneration sein.

00:08:35: Natürlich nicht jeden Tag maximal intensiv aber intelligent eingesetzt.

00:08:41: Denn manchmal braucht der Körper nicht mehr Belastung, sondern die richtige Belastungen!

00:08:46: Und jetzt kommen wir noch zu einem Thema das unglaublich viele Menschen unterschätzen und zwar Mobility Training.

00:08:52: Die meisten hören das Wort und denken ganz denen an Yoga an.

00:08:55: oh Gott ich habe da gar keine Lust drauf.

00:08:59: Aber diese Art von Training ist viel viel mehr denn Mobility entscheidet darüber wie gut dein Körper überhaupt funktionieren kann.

00:09:08: Denn seien wir ehrlich.

00:09:09: Wie sieht der Alltag vieler Menschen aus?

00:09:11: Du stehst auf, Auto, schreit Tisch, Autos, Sofa, Handy, Bett... Schlafen!

00:09:17: Repeat Tag für Tag Woche für Woche, Monat für Monat.

00:09:21: Sein Körper wird dabei immer unbeweglicher Die Hüfte wird steifer die Schultern unbewicklicher Die Wirbelsäule verliert Beweglichkeit.

00:09:29: Und irgendwann wundern wie uns über Schmerzen Verspannungen Einschränkungen.

00:09:34: Dabei hat der Körper oft nur eines verloren Bewegungsfreiheit.

00:09:39: Und genau deshalb kann Mobility ein echter Game Changer sein.

00:09:42: Nicht nur für die Leistungsfähigkeit, sondern auch für deine Regeneration!

00:09:47: So und jetzt habe ich noch den vermutlich unspektakulärsten aber gleichzeitig eine wirkungsvollsten Tipps dieser Folge... Wenn viele nach der perfekten Trainingsmethode suchen, nach dem perfekter Supplement, den perfektem Geheimnis.

00:10:11: Aber gleichzeitig jeden Tag zehn Stunden sitzen!

00:10:14: Weißt du in der menschliche Körper wurde dafür gemacht um sich zu bewegen?

00:10:19: Nicht nur im Fitnessstudio sondern jeden Tag.

00:10:22: und Spaziergänge reduzieren Stress verbessern die Durchblutung unterstützen deine Regeneration können deine Schlafqualität verbessern und helfen sogar dabei mental abzuschalten.

00:10:35: Und dann gibt es auch noch die Ernährung!

00:10:38: Viele Menschen fragen, welche Sublimen brauche ich?

00:10:40: Dabei lautet die wichtigere Frage bekommt mein Körper überhaupt die richtigen Grundlagen?

00:10:45: Denn um richtig zu generieren können brauchst du die richtungen Baustoffe Proteine Kohlenehydrate Vitamine Mineralstoffe Flüssigkeit und natürlich auch Fette.

00:10:58: Bei seinem Körper diese Dinge nicht gibt kann keine optimale Regeneration erwarten.

00:11:03: Das wäre so, jetzt würde man versuchen das Haus von vorhin zu bauen.

00:11:08: Nur dieses mal hat man kein Baumaterial!

00:11:11: So und damit kommen wir auch noch zur Supplements.

00:11:13: Vielleicht hoffst du gerade auf die magische Lösung Die Wunderkapsel das geheime Pulver.

00:11:18: aber die Wahrheit ist Supplements sind eine Unterstützung.

00:11:22: Sie können ergänzen und optimieren Aber sie ersetzen keine Grundlagen.

00:11:27: Kein Magnesium der Welt ersetzt Schlaf Kein Proteinshake ersetzt eine dauerhaft schlechte Ernährung, kein Kreatin ersetzt Regeneration.

00:11:37: Denn die Basis bleibt immer dieselbe!

00:11:40: Schlaf, Ernährungen Bewegung Stressmanagement.

00:11:44: Erst danach kommen die Supplements Und damit kommen wir zum eigentlichem König der Regenération.

00:11:52: Das ist nicht Mobility, das sind nicht Proteinshakes und nicht Supplements sondern Schlaf.

00:11:58: Während du schläfst laufen die Reparaturprozesse in deinem Körper auf Hochtouren.

00:12:03: Hormone werden ausgeschildet, Gewebe wird repariert, dein Gehirn verarbeitet, Eindrücke!

00:12:09: Dein Nervensystem erholt sich.

00:12:11: kurz gesagt, dein Körper macht Überstunden und viele Menschen versuchen immer ihre Gesundheit zu optimieren während sie regelmäßig zu wenig schlafen.

00:12:21: Das ist ungefähr so als würdest du versuchen Wasser in ein Eimer zu füllen aber der Eimer hat unten einen Loch Funktioniert nicht!

00:12:30: Wenn du also heute nur einen einzigen Gedanken aus dieser Folge mitnimmst, dann bitte diesen.

00:12:37: Training ist nicht der Ort an dem der Fortschritt selbst direkt entsteht sondern dein Training ist der Auslöser dafür.

00:12:46: Die Regeneration ist der Ort, an dem die Veränderung passiert.

00:12:51: Also das nächste mal darüber nachdenken noch eine Einheit drauf zu packen noch härter zu trainieren oder mehr Gas zu geben dann stelle dir eine andere Frage.

00:13:02: Habe ich meinem Körper überhaupt die Chance gegeben stärker zu werden?

00:13:06: Denn die besten Ergebnisse erzielen nicht die Menschen, die am meisten trainieren sondern die Menschen die Belastung und Regeneration intelligent miteinander verbinden.

00:13:17: Und genau das ist langfristig der Unterschied zwischen kurzfristiger Motivation und nachhaltige Erfolg.

00:13:24: Wir hören uns bei der nächsten Folge vom Selection Fitness Podcast wieder.