00:00:00: Willkommen zu Fitness ist die Basis.

00:00:02: Bei Selection Fitness glauben wir daran, dass Fitness das Fundament für ein Erkünstlebnis.

00:00:08: Das bedeutet mehr als nur ein Workout!

00:00:10: In jeder Episode hört ihr Experten zu den Bausteilen von Fitness – Training, Ernährung, Erholung und Motivation.

00:00:18: Bei selection fitness teilen wir unser Wissen aus dreißig Jahren Erfahrung um mittlerweile thirty-fünftausend Kunden mit dir damit du deinem Ziel ein großes Stück näher rückst.

00:00:28: Willkommen zu einer neuen Folge vom Selection Fitness Podcast.

00:00:34: Lass uns direkt mit etwas starten, dass viele nicht aussprechen aber extrem viele fühlen!

00:00:41: Es ist Mai es sind wieder fünfundzwanzig siebenundzwanziger Grad die Sonne scheint du bist motiviert du willst endlich wieder in Form kommen.

00:00:50: der Sommer steht vor der Tür die Sonnenschein die Energie ist da Du gehst laufen du fährst Fahrrad Du gehst wieder ins Gym und trotzdem passiert folgendes.

00:01:01: Du fühlst sich nach kurzer Zeit müde statt stärker, deine Beine sind dauerhaft schwer, deine Leistung im Training singt obwohl du mehr machst.

00:01:10: vielleicht kommen sogar erste Schmerzen dazu Knie, Schienbein unterer Rücken.

00:01:16: Und irgendwann stellst du dir diese eine Frage Warum funktioniert es bei mir nicht?

00:01:21: Obwohl ich doch endlich wieder Gas gebe?

00:01:24: Hier kommt der unangenehme Teil Es liegt nicht daran, dass du zu wenig machst.

00:01:29: Es liegt daran, das du das Richtige aber ohne Struktur machst und genau darüber sprechen wir heute.

00:01:36: Wenn du verstehst was hier wirklich passiert wirst du nicht nur vermeiden dich selbst auszubremsen Du wirst anfangen dein Körper gezielt stärker zu machen.

00:01:45: Die Situation gerade ist eigentlich perfekt.

00:01:49: die Tage werden länger die Temperaturen steigen dort wieder los auf Bewegung.

00:01:54: Das Problem ist nicht die Motivation.

00:01:57: Das Problem ist, dass Motivations oft zu unkontrollierte Aktion führt.

00:02:03: Vielleicht erkennst du dich hier wieder?

00:02:05: Du gehst nach langer Zeit wieder joggen.

00:02:07: Am nächsten Tag denkst du dir, es fühlt sich gut an!

00:02:10: Ich mach noch mal eine Runde... Dann kommt deine Fahrradtour dazu.

00:02:13: Parallel willst du wie dein Jim einsteigen oder es sowieso dazumachen.

00:02:19: Du kombinierst plötzlich mehrere Belastungen den dein Körper so über einen längeren Zeit nicht hatte.

00:02:26: Am Anfang fühlt sich das für dich stark an.

00:02:29: Du bist aktiv, du fühlst dich produktiv und hast das Gefühl endlich wieder Kontrolle zu haben.

00:02:35: Doch dein Körper sieht das anders.

00:02:39: Nach ein bis zwei Wochen verändert sich nämlich etwas.

00:02:42: Die Beine fühlen sich schwer an die Energie im Training sinkt Du bist schneller erschöpft Dein Schlaf wird vielleicht unruhiger Und vielleicht tauchen auch die ersten kleinen Schmerzen auf.

00:02:53: Und hier passiert der entscheidende Fehler.

00:02:57: Du denkst, du müsstest noch mehr machen.

00:03:00: Noch eine Einheit!

00:03:01: Noch ein Lauf!

00:03:02: Noch mehr Disziplin!

00:03:05: Doch genau das verschärft das Problem.

00:03:08: Denn das was du gerade erlebst ist kein Mangel an Einsatz.

00:03:11: es ist ein Mangel Ansteuerung.

00:03:14: Hier ist die Wahrheit, die du verstehen darfst Dein Körper wächst nicht durch das Training Erwächsdurch Anpassung.

00:03:23: Training ist nur der Auslöser.

00:03:26: Regeneration ist die eigentliche Entwicklung.

00:03:30: Wenn du deinem Körper keine Zeit gibst, diese Anpassung durchzuführen entsteht kein Fortschritt.

00:03:36: Es entsteht Stress Und wenn dieser Stress zu groß wird reagiert ein Körper Mit Müdigkeit mit Leistungsabfall mit Überlastung Im schlimmsten Fall mit Verletzungen.

00:03:49: Deshalb habe ich hier für dich den entscheidenden Perspektivwechsel.

00:03:53: Du musst dich nicht entscheiden zwischen Autorsport und Krafttraining.

00:03:57: Diese Entscheidung ist falsch gestellt!

00:03:59: Die richtige Frage lautet nämlich, wie bringest du beides so zusammen dass sich das Krafttrainig und das Auto-Training gegenseitig verstärken statt sich auszubremsen?

00:04:12: Stell dir dein Training dafür wie ein System vor.

00:04:16: Krafttrainen ist deine Basis.

00:04:19: es sorgt für Stabilität, Muskulatur und Belastbarkeit Und dein Ausdauertraining erweitert dieses System.

00:04:27: Es verbessert deine Kondition, deine Energie und deine Leistungsfähigkeit sowohl mental als auch kognitiv im Alltag.

00:04:36: Und beides ist super wertvoll!

00:04:39: Doch ohne Struktur entsteht Chaos.

00:04:43: Nehmen wir mal als Beispiel wenn dein Ziel Muskelaufbau ist dann braucht natürlich deinen Krafttraining Priorität.

00:04:48: das bedeutet Du planst dein Ausdauertraining so, dass es deinen Krafttraining nichts abortiert.

00:04:55: Ein intensiver Lauf vor einem schweren Beintraining nimmt dir Leistung!

00:04:59: Weniger Leistung bedeutet weniger Trainingsreiz und weniger Trainungsreiz bedeutet weniger Fortschritt.

00:05:07: Ein smarter Ansatz sieht anders aus – lockere Ausdauer-Einheiten, genug Abstand zu intensiven Trainingstagen und gezielte Belastungen statt blinder Aktion.

00:05:19: Wenn Fettverlust ein Hauptziel ist, dann sieht das Bild natürlich etwas anders aus.

00:05:25: Hier kann nämlich das Outdoor Training ein großer Vorteil sein!

00:05:29: Mehr Bewegung bedeutet mehr Energieverbrauch.

00:05:32: Das bedeutet du kommst eher in dein Kaloriendefizit.

00:05:35: doch auch hier gilt Krafttraining bleibt entscheidend.

00:05:39: Warum?

00:05:40: Weil dein Körper ohne Krafttrainig dazu neigt Muskulatur abzubauen.

00:05:46: Und genau diese Muskulatur ist das was deinem Körper aber vorn gibt.

00:05:50: und viele verliehenden Sommergewicht, aber nicht unbedingt körperfett sondern auch Substanz.

00:05:56: und das bedeutet du hast weniger Form, weniger Stabilität und weniger langfristige Entwicklung.

00:06:04: Wenn du nehmen wir das dritte Ziel als Ziel hast allgemein einfach fit zu bleiben dann hast du den größten Spielraum denn hier geht es nicht um Extreme sondern es geht um Balance.

00:06:16: Du willst dich besser fühlen?

00:06:18: Du willst Energie haben?

00:06:19: Du würdest aktiv sein Und genau dafür ist die Kombination aus Krafttraining und Autorsport perfekt, wenn du sie richtig steuerst.

00:06:31: Deshalb kommen wir jetzt zu einem der entscheidendsten Hebel – Effizienz!

00:06:36: Gerade im Sommer willst du vielleicht nicht unnötig Zeit im Studio verbringen, sondern du willst trainieren, aber du möchtest auch draußen sein.

00:06:44: Du willst Fortschritt und gleichzeitig Lebensqualität.

00:06:49: Genau hier kommt unser IGM ins Spiel.

00:06:52: IGM gibt dir Struktur!

00:06:55: Warum?

00:06:55: Die Geräte stellen sich automatisch ein, du wirst durch deinen Training geführt und dein Training und dein Fortschritt wird dokumentiert.

00:07:04: Das bedeutet Du trainierst effizient, verlierst keine Zeit und bekommst trotzdem einen klaren Trainingsreiz.

00:07:13: Genau das ist der Schlüssel wenn du Krafttraining mit Autoaktivitäten kombinieren willst.

00:07:20: Ein weiterer entscheidender Punkt ist die Geschwindigkeit, in der du deiner Reihe zu steigerst.

00:07:25: Dein Kopf will wahrscheinlich schneller Ergebnisse.

00:07:29: Aber dein Körper braucht Zeit!

00:07:32: Deine Seen, Gelenke und Bänder passen sich langsamer an als deine Motivation – gerade beim Joggen kann das kritisch werden.

00:07:41: Denn viele starten damit zu hart.

00:07:44: Sie machen es zu oft, zu intensiv, zu schnell… Und die Folge davon ist Überlastung.

00:07:50: Deshalb gilt, steigere dich lieber langsamer.

00:07:53: Denn das ist langfristig schneller!

00:07:57: Nicht jeder Lauf muss intensiv sein und nicht jede Einheit muss Dich an Deine Grenzen bringen.

00:08:03: Lockere Einheiten bauen mehr auf als Du vielleicht denkst.

00:08:09: Kommen wir jetzt noch zur Umsetzung Und dafür möchte ich Dir eine ganz einfache Regel mitgeben und zwar vermeide es mehrere intensive Einheiten direkt hintereinander zu legen.

00:08:20: Nach einem harten Training folgt ein leichter Tag.

00:08:23: Das kann Bewegung sein, aber vollkommen ohne Druck und das Prinzip sorgt dafür dass dein Körper sich auch anpassen kann!

00:08:33: Ein weiterer Punkt der oft unterschätzt wird ist das Krafttraining dich schützt denn durch Krafttrainungen baust du ja Muskeln auf hat mehr eben schon.

00:08:44: was sind die Vorteile davon?

00:08:46: stärkere muskeln stabilisieren deine Gelenke Ein stabiler Rumpf verbessert deine Bewegung und kräftige Beine reduzieren die Belastungen beim Laufen.

00:08:55: Ohne diese Basis steigt das Risiko für Probleme, deswegen ist Krafttraining nicht optional sondern es ist die absolute Grundlage!

00:09:06: Und was auch noch einige unterschätzen ist die Regeneration Denn mehr Training bedeutet mehr Bedarf.

00:09:13: Mehr Bedarf an Schlaf, an dem was du trinkst also an Flüssigkeit oder bewusster Ernährung.

00:09:20: Gerade im Sommer verlierst du mehr Wasser.

00:09:23: Wenn du das nicht ausleicht, sinkt deine Leistung.

00:09:27: Woran merkst du, dass du vielleicht zu viel machst?

00:09:30: Du hast plötzlich schwere Beine, dein Schlaf wird schlechter Deine Leistungen sinken, du hast weniger Motivation und vielleicht die ersten kleinen Schmerzen.

00:09:38: Das sind alles keine Zufälle Sondern das sind Signale von deinem Körper Und ein Körper möchte dir zeigen Dass dein System gerade nicht im Gleichgewicht ist.

00:09:49: Du bist dabei nicht alleine.

00:09:50: Wenn du unsicher bist, wie du Krafttraining und Autorsport kombinieren kannst, dann sprich mit uns trennen.

00:10:00: Wir bauen mit dir einen optimalen Trainingsplan der auf deine Ziele zugeschnitten den Kraftsport und den Autorsports kombiniert.

00:10:10: Denn du scheitest nicht an Disziplin sondern oftmals einfach nur an fehlender Klarheit – genau das ist das was dich langfristig nach vorne bringt!

00:10:21: Die beste Strategie für den Sommer ist nicht, ich mache jetzt alles.

00:10:26: Sondern die beste Strategies ist Ich mache die richtigen Dinge konstant Krafttraining für Stabilität Autorsport für Energie und Erholung für Fortschritt.

00:10:37: Und wenn du das kombinierst dann entsteht ein System Ein System dass dich stärker macht Nicht nur für den sommer sondern wirklich langfristig.

00:10:47: Genießt die Sonne Bleibe in Bewegungen und mach es mit System.

00:10:53: Und wir hören uns in der nächsten Folge wieder!